কোমরব্যথা এড়াতে ৭ পরামর্শ

নানা ধরনের আর্থ্রাইটিস, আঘাত, সংক্রমণ, টিউমারসহ অনেক কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। কিন্তু আশার কথা হলো, বেশির ভাগ কোমরব্যথাই নির্দোষ। আর আমাদের কিছু ভুলভ্রান্তির কারণে এমন ব্যথা হয়ে থাকে। কোমরে বা পেছনে ব্যথা এড়ানোর জন্য কয়েকটি পরামর্শ মেনে দেখতে পারেন:
১. শরীরের বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলুন। অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের হাড়ের ওপর চাপ ফেলে এবং ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
২. অফিসে বা বাড়িতে যে চেয়ারে বসে কাজ করেন, তা সঠিক কি না যাচাই করে দেখুন। চেয়ারে ব্যাকরেস্ট থাকলে ভালো। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পায়ের নিচে টুল ব্যবহার করা ভালো। নিজের উচ্চতার সঙ্গে চেয়ার-টেবিলের উচ্চতার সামঞ্জস্য থাকতে হবে।
৩. নিচু হয়ে কোমর বাঁকা করে কোনো ভারী জিনিস তুলবেন না। নিচ থেকে কিছু তুলতে হলে হাঁটু গেড়ে বসুন, তারপর তুলুন। ভারী জিনিস টানার চেয়ে বরং ঠেলে নিন।
৪. উঁচু হিল বা গোড়ালির জুতা পরা এবার বাদ দিন। এক ইঞ্চির বেশি উঁচু হিল কোমরব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি তা দীর্ঘ সময় পরে থাকতে হয়।
৫. ঘুমানোর ভঙ্গি ঠিক আছে কি না দেখে নিন। বিছানায় শোবার পর মেরুদণ্ড যেন আঁকাবাঁকা না হয়ে থাকে। পাশ ফিরে হাঁটুর কাছে একটা বালিশ ব্যবহার করে শোয়া ভালো। উপুড় হয়ে শোয়া সবচেয়ে খারাপ।
৬. বই পড়া, টিভি দেখার সময় আধশোয়া হয়ে বা উপুড় হয়ে বেশিক্ষণ থাকা খারাপ। সোজা হয়ে বসে যেকোনো কাজ করবেন।
৭. হাতে ভারী ব্যাগ বহন করা উচিত নয়। ব্যাকপ্যাক বা লম্বা স্ট্র্যাপওয়ালা ব্যাগ মাথার ওপর দিয়ে শরীরের সঙ্গে পেঁচিয়ে নিন। এতে ব্যাগের ভার কেবল মেরুদণ্ডের ওপর না পড়ে সারা দেহে পড়বে।
মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, ইব্রাহিম জেনারেল হাসপাতাল, মিরপুর, ঢাকা